4 posilki

1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

Moje rady 1. stosunkowo krótkie treningi o odpowiedniej intensywności. 2. zwracanie uwagi na stosowaną dietę - bardzo ważne są posiłki okołotreningowe oraz poranny i wieczorny 3. jak znam życie to będzie potrzebna zmiana nawyków żywieniowych - tj. przestawienie się na 5-6 posiłków, 4. i potrzeba będzie cierpliwośc bo organizm nie zareaguje [...]

Co do Twojego pytania w temacie: "...Ale jest też szansa na to, aby zbudować conieco. Wyjściem z sytuacji jest przesunięcie balansu w stronę okna, kiedy spożywamy posiłki. Zapominamy o 18/6,19/5,20/4 czy 22/2 Idziemy w stronę 16/8,lub bardziej 14/10,13/11 czy ostatecznie 12/12..." Solaros a tutaj znajdziesz chyba wszystkie odpowiedzi na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening domowy zakładam ze nie masz diety jedz posiłki bogate w białko 5-6 posiłków dziennie co 2-3h ogranicz wegle słodycze i tłuste potrawy WON aeroby 3-4 razy w tyg

[...] mozna spasc z wagi ale i szybko mozna ja nadrobic robiac to nieumiejetnie), nie zadrastycznie spadala waga przy nie za mocno zredukowanej diecie.Musisz dobrze zbilansowac posilki i wartosci b/w/t. chyba na dwa cykle, ale dokladnie nie pamietam bo 4 lata temu to baralam. troche zaduzo areobow, padniesz od nich , nie bedziesz miala energi na [...]

Witam , robię trening siłowy i aeroby 3x na tydzień plus bieg w dni nietrningowe, w Pasie tez nic nie spadło, dieta składa sie z 6 posiłków ostatni o 18-19, cukier wykluczony, tluszc tylko w postaci masła orzechowego , i minimalne ilości oliwy z oliwek, wylkuczony cukier Posiłki : wegle Ryż, kasza, makaron, białko: pierś kurczaka 400 g [...]

[...] Owoce -Wszelakie warzywa -Rosliny oleiste -oliwa z oliwek Kiedy juz zostały przedstawione produkty jakie bedziemy uzywac w diecie przejdziemy do ich rozłozenia na posilki, w ktorych beda najbardziej odpowiednie. 1. Posiłek: Twaróg Jajka Płatki Owsiane Oliwa z Oliwek Owoce Warzywa (Jezeli jest to posiłek przed treningowy zamiast [...]

Jakiś mało monotonny posiłek. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poczytaj o tym, bo według mnie dieta to t-r-a-g-e-d-i-a ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po [...]

[...] wyrabiam jedząc tyle. Czy Białko Serwatkowe było by dla mnie odpowiednie? Czy zahamowało by to mój wzrost? Proszę o poradę :) Wzrost: 174,5 Waga:59 kg 120g bialka na dobe to nie jest duzo:) ja szamie 330g przy masie 103kg, wiec spokojnie dostarczysz taka ilosc bez problemu z posilkow zbilansowanych4 posilki po 30g bialka w kazdym i max spokoj;-)

moje posiłki nie są bardzo urozmaicone jak powinny wyglądać na prwde. Sniedanie- okolo 6 rano(jesli chodze do szkoly, w wakacje 10 w dzien) jem okolo 4 moze 5 kanapek z wedlina serem bialym, zoltym, dżem, pasztety itd. piję kakao lub herbate. obiad- okolo godz. 15- zupa i czasami drugie danie- ryz z kurczakiem, bigos, gulasz, (co jem na obiad [...]

[...] codzinnie bieganie 30-40 m jak doszedlem do 18-20% BF juz niestety taki tryb nie dzialal, dieta dopieta jak i trening inaczej lipa (probowalem kombinowac tez, 4 zdrowe posilki 1 oblesny + ostre treningi, niestety waga i obwody wtedy staly, zarcie na redukcji musi byc idealnie dopiete i nie da sie tego obejsc, albo zdrowa dieta, albo trzeba [...]

...jesli nie jesteś w stanie przestrzegać diety to staraj się jeść 4/5 posilki dziennie / kiedy jesteś w pracy mogłbyś brać ze sobą gainera lub carbo/ pamietaj także o posiłku potreningowym bogatym w bialko i węglowodany , staraj się dostarczyć ok 2 g bialka na KG / MC Pozdrawiam !

Nie musisz cały czas stać przy garach. Równie dobrze możesz przygotować za jednym razem posiłki na cały dzień czy nawet na kilka dni jeśli znajdziesz chwilę. Co do ilości posiłków jeśli nie masz problemów ze zdrowiem to możesz jeść nawet 3 główne plus przekąski na zabicie głodu o ile takich potrzebujesz. Jedyną rzeczą którą warto przemyśleć jest [...]

1. Smacznie gotuj 2. Posiłki płynne 3. Desery na zimno np. Sernik 4. Zobacz czy nie masz problemów trawiennych :zgaga, niestrawność, gazy wzdęcia 5. Zobacz czy nie jesteś za długo na nadwyżce energetycznej 6. Więcej cardin 7. W zależności od przyczyny suplementacja np. Maślan sodu, Iberogast, enzymy, gainer SFD /allnutrition

Koniu151 - czyli zamiast gainera lepiej zjeść 4 wieksze posiłki i też będzie git tak ?

ja gotuje kurczaki 2 razy w ygodnu jedne leżą przez 4 dni drugie rpez 3 i sa ok tylko trzymaj w pojemnikach na żywnosc bo ci uschną strasznie wogule nieraz robie sobie posiłki to na kilka porcji odrazu potem dziele i szamam pare dni bo leniuch jestem i neichce mi sie codziennie robic :D

Kto Ci każe w szkole jeść takie posiłki ? Możesz i w 3/4 posiłkach zmieścić całodzienny bilans tylko musisz chcieć. Pozdrawiam

myslalem ze pojdzie latwo ze zrodla bialek, mieso piers z kurczaka konina, czasami wieprzowina, okazuje sie ze z weglami mam najwiekszy problem jest ich az 280 i do konca nie wiem jak je wypelnic.. Posilki beda podzielone na okolo 4/5 Rano jak wstaje o 6, platki owsiane . kolo 9, 3 jajka oraz jogurt naturalny skyr 200gr 12 nabial kotasala [...]

ważysz 100kg masz 168 cm wzrostu i chcesz biegać 1,5h? Sprawdź może najpierw czy jesteś w stanie przejsć tyle szybszym marszem, potem pisz takie rzeczy. Resztę jak powyżej. Dieta + aeroby i spokojnie dasz radę, może nie 25kg, ale waga w takim wieku myślę, że Ci szybko poleci (przez 4 miesiące może 10-15kg). Ps. sam w swoim pytaniu sobie [...]

Odżywianie 1. Więc tak ogólnie nie mam zbytnio masy mam chyba bardzo szybki metabolizm sam nie wiem jem zazwyczaj 3-4 duże posiłki nie lubię takiego dzielenia na 6 mniejszych posiłków jem żeby się najeść przed chodzeniem na siłownią nie zwracałem uwagi na jedzenie ale nie jadłem [...]